Uključite biljna vlakna u ishranu
Vlakna se nalaze u voću, sirovom povrću, celovitim žitaricama i orašastim plodovima.
Sažvaćite hranu
Žvakanje najpre mehanički usitni hranu, a pljuvačka u ustima započinje proces varenja. Ukoliko ne sažvaćete hranu, veliki komadi hrane postaju veliki izazov za varenje i biće potrebno više vremena da se oni svare.
Promenite loše navike u ishrani
Potrudite se da bar prođe najmanje sata između svakog obroka. Nemojte leći u krevet najmanje 2h nakon poslednjeg obroka. Poželjno je da sedite dok jedete.
Fizička aktivnost
Svaka fizička aktivnost može doprineti boljem radu vaših creva. Lagana šetnja ili lakša fizička aktivnost potpomažu varenje i smanjenje nadutosti i grčeva koji se mogu javiti nakon obroka.
Unos tečnosti
Voda je neophodna da omogući lakši prolazak hrane kroz creva. Poželjno je popiti vodu pre obroka, nikako tokom ili odmah nakon obroka. Sem vode biljni čajevi su odlični za poboljšanje varenja. Čaj od limuna i đumbira i naravno, čaj od nane.